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抬腿
目的：加强腹部、后腰和大腿的肌肉。
做法：仰卧，双膝弯曲。一条腿抬高至胸部方向，就像在“膝盖碰胸”练习中做的那样，然后尽量往头顶方向拉伸，同时另一条腿保持弯曲。同样，你 可以练习在让一条腿伸直的情况下往上抬腿或往下降的动作。
第三部分 第44节：第6章 照顾宝宝的身体（1）
第6章照顾宝宝的身体
宝宝出生后的头两年，是需要你高度投入的两年，通常很单调，但有时也充满乐趣，是一个让你了解宝宝的绝好机会。在本章中你会学到一些照顾宝宝 的实用方法，并且学会享受育儿的过程。
换尿布
在生命的头几年，宝宝会有很长时间离不开尿布，你也要花很多时间换洗。下面告诉你怎么做既能善待宝宝的屁股，又能节约你的时间。
把换尿布的时间变成高品质亲子时间
从宝宝出生到能够进行如厕练习的这段时间里，大概要换5000块左右的尿布，你喂得越频繁，换得也越频繁。与其把这当成一个不得已而为之的讨厌任 务，不如用来作为与宝宝交流的时间。换尿布不只是让宝宝的小屁股从湿变干这么简单，宝宝感觉到你的触摸，听到你的声音，能注视着你的脸，对你的笑 有反应（你对宝宝的也是）。甚至可以在开始换尿布之前就跟宝宝做交流。将注意力集中在宝宝身上，而不是这件任务上。专门为换尿布准备些特殊的面部 表情，叮当响的声音和按摩似的抚摸，这样在换尿布之前，宝宝就期待着比获得一块干爽的尿布更多的东西。也要把这种换尿布的态度传达给你的家人。
把换尿布这段时间看做是跟宝宝交流的时间，让他觉得自己是特殊的。不要因为看到和闻到的东西而作出厌恶的表情。（这时母乳喂养的宝宝就显示出 优势——气味并不会让人不舒服！）你的脸是宝宝的镜子。宝宝通过你脸上的表情看待他自己。我们一边找“宝藏”一边跟宝宝聊天，保持激动和可爱的语 调。当然，不是每次换尿布都那么神奇、开心、好玩，有时候你只是想做完了事，好做你自己的事。
选择尿布
不管你选择用纸尿裤还是尿布，都关系到方便程度、价钱和环保等各个方面。此外，宝宝的皮肤当然是一个考虑因素。哪种尿布对宝宝的皮肤最好？很 多父母两者都用：在家时用100%纯棉的尿布，外出时用纸尿裤。选择一个怎样的尿布组合，要考虑到对父母来讲好用，对宝宝皮肤有益，并且有利于环境保 护。
有一次，有人问我近年来育儿领域最大的突破是什么，我回答：“不再用尿布别针。”作为8个孩子的父亲，我经常被尿布别针刺到。而外层覆盖着维 可牢尼龙搭扣的尿布，既不会刺到宝宝，也不会刺到父母，真是很伟大！而且棉布能透气，比塑料防水婴儿内裤更有利于宝宝的皮肤，因为后者会加重尿布 疹。
换尿布
下面介绍换尿布的基本方法。这些步骤可以变化，取决于你用的尿布类型。
给宝宝做好准备
换尿布要在一个温暖的房间里、一个安全而柔软的平台上进行。开始前，确保所有必要装备都在你触手可及的范围内。你需要：
●干净的尿布。把宝宝脱光了搁在那儿，而你到处找干净尿布，却发现每个包里都是空的——没有什么比这更让人沮丧了。如果你给宝宝用的是布尿裤 ，换之前折好一条放在近旁。
●擦洗的东西。对刚出生的女宝宝来说，头几周用温暖的湿绒布最好。如果使用婴儿湿巾，在用之前要将湿巾在温水里漂洗一下，因为湿巾上的去污成 分在头几周会刺激女宝宝的阴道。
●垫在宝宝身下的席子或毛巾。
●对付尿布疹的药膏。大多数新生儿都会患尿布疹，我们建议在头几周用少量的凡士林保护宝宝娇嫩的皮肤。如果尿布疹持续不退，就使用含氧化锌成 分的药膏。你可能根本不需要使用任何药膏，除了偶尔短暂的爆发。
●换洗衣物。宝宝不可避免地会把大便拉到衣服上，而且这种事经常发生在没有换洗衣物的时候。要保证有几套可换洗的衣服。
●尿布围裤。如果用尿布，要在边上准备好一堆尿布围裤，因为大便经常会漏出来。
●尿布别针或尿布扣（如果用的话）。注意：不要放在宝宝碰得着的地方。
第三部分 第45节：第6章 照顾宝宝的身体（2）
旁边最好有一个用来放东西的桌子或指定的台面，你需要的所有东西都可以很便利地摆放好。
如果尿布疹让你感到棘手，请参看第108页，“尿布疹的预防和治疗”。
安全换尿布的技巧
●不要两只手都放开宝宝；宝宝可能会从桌子上掉下去，尤其是四五个月开始学爬的宝宝。你一个转身，或去找尿布的瞬间，宝宝就有可能从桌子上滚 下去。可以用一条皮带把宝宝安全地固定在桌子上，但不能完全依赖它。
●安全处理尿布别针。不要把打开的尿布别针放在宝宝触手可及的地方。也不要把尿布别针含在嘴里，宝宝可能会模仿这种危险的习惯。为了便于保存 ，可以将别针插在一块肥皂上，这样也可以让别针顺利地穿进尿布。
●我们建议临时保姆和其他对换尿布不熟练的人，换的时候在地板上进行。这样安全些。
●勤换尿布，尤其是宝宝容易长尿布疹的时候。如果用吸收能力超强的纸尿裤，你就很难判断什么时候宝宝该换新的纸尿裤了，所以应该跟用尿布时换 得一样勤。用尿布的好处是你不必想着每换一次要花多少钱。
●注意！宝宝脱得光溜溜的时候最喜欢小便。手边要准备好额外的尿布或毛巾，万一宝宝决定在这个地方“摊上一地”时，可以用来救急。相信我，这 种事会发生的！
●对婴儿湿巾的一个提醒：有些宝宝敏感的皮肤忍受不了它们。要用那种无味的湿巾，或使用之前先在温水里漂洗。
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